در صورتی که می خواهید دچار حملات قلبی نشوید حتما به نکات زیر توجه کنید

یک مطالعه جدید نشان داده است که رعایت کردن 5 نکته کلیدی می تواند از هر 5 حمله قلبی مانع از بوجود آمدن 4 تای آنها شود. این مطالعه نشان می دهد که در مردان میانسال و بالاتر، اگر کمتر از الکل استفاده کنند، سیگار نکشند، غذای درست بخورند، ورزش کنند و وزن مناسب داشته باشند می توانند تا حد بسیار زیادی مانع از بروز حملات قلبی در خود شوند. محققان می گویند تنها یک درصد افرادی که مورد مطالعه قرار داده اند هر 8 نکته ذکر شده را با استاندارد بالایی رعایت میکرده اند و در این افراد بروز سکته قلبی 86 درصد کمتر از افرادی بوده که نکات را رعایت نکرده اند. در این مطالعه که نتایج آن در مجله Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده است محققان سوابق بالینی بیش از 20 هزار سوئدی را در سال 1997 که سن آنها بین 79-45 سال بوده مورد بررسی قرار داده اند. در آن زمان این افراد هیچ نشانه ای از سرطان، بیماری قلبی، دیابت و یا بالا بودن فشار خون یا کلسترول نداشته اند. در 8 درصد از این افراد که هیچکدام از 5 نکته ذکر شده را رعایت نمی کردند و تعدادشان 1724 نفرد بود 166 مورد سکته قلبی ایجاد شده و در یک درصد (212 نفر) که تمام 5 نکته را رعایت کرده بودند تنها سه مورد سکته قلبی بوجود آمد. محققان نتیجه گرفتند که با رعایت هر 5 مورد، احتمال سکته قلبی 80 درصد کاهش پیدا کرده است. البته رعایت هر نکته به تنهایی هم می تواند تا حدود کمتری موثر باشد. بطور مثال مصرف غذاهایی که بیشتر از میوه و سبزیجات و غلات و حبوبات تشکیل شده و مصرف بیشتر لبنیات کم چرب به تنهایی توانسته بود ریسک سکته قلبی را 20 درصد کاهش دهد. منبع:ایران ارتوپد

ادرس مطب: مازندران_تنکابن_میدان شهید شیرودی_جنب آموزش و پرورش_ساختمان پارس_طبقه۲_واحد۱۸

در صورتی که بخواهید رابطه دور کمر و احتمال افزایش سرطان سینه اطلاعاتی دقیقی داشته باشید حتما اینجا را بخوانید

یک مطالعه جدید به خانمها پیشنهاد می کند که در صورتیکه می خواهید ریسک ابتلای شما به سرطان سینه کم باشد سعی کنید سایز دامن خود را ثابت نگه دارید. دکتر Usha Menon رئیس مرکز تحقیقات سرطان های زنان در کالج دانشگاهی لندن از محققان عمده این مطالعه است و می گوید افزایش یک سایز در هر ده سال (بین سن 25 سالگی و سنین بعد از یائسگی) می تواند موجب 33 درصد افزایش ابتلا به سرطان سینه در خانمها شود. این یافته بر اساس اطلاعات بدست آمده از سوابق پزشکی 93 هزار زن در سال های 2010-2005 است. این زنان در هنگام مطالعه سن بالای 50 داشته و هیچکدام به سرطان سینه مبتلا نبوده اند. در سن 25 سالگی که این زنان وارد مطالعه شده بودند سایز دامن آنها بطور متوسط 8 بوده است و در سن 64 سالگی این سایز بطور متوسط 10 بوده است. حدود سه چهارم زنان افزایش سایز را نشان داده اند. مطالعه نشان داد که در آنهاییکه از سن 25 سالگی تا سنین بعد از یائسگی هر ده سال دو سایز افزایش اندازه دامنشان را تجربه کرده بودند ریسک ابتلا به سرطان سینه در آنها 77 درصد افزایش پیدا کرده بود. این محققین می گویند افزایش سایز دامن در خانمها نشانه ای از چاقی و افزایش چربی شکم آنها است. مطالعات قبلی نشان داده است که چربی از محل هایی است که تاثیر مهمی در منابولیسم هورمون استروژن در بدن خانمها دارد و تغییر در میزان این هورمون می تواند بر روی احتمال ابتلا به سرطان سینه تاثیرگذار باشد. منبع: ایران ارتوپد  ادرس مطب : مازندران_تنکابن_میدان شهید شیرودی_جنب آموزش و پرورش_ساختمان پارس_طبقه۲_واحد۱۸

در صورتی که بخواهیداز رابطه بین کمر درد و روابط زناشوئی بیشتر بدانید حتما اینجا را بخوانید

کمردرد بیماری شایعی است که انواع مختلف دارد

 کمر درد گذرا 

دردی ناگهانی و شدید در ناحیه کمر،این نوع کمر درد ناشی از انجام حرکات نامناسب و یا کشیدگی بیش از حد ستون فقرات است. هر چند که این کمر درد گذرا است اما هیچگاه نباید کم اهمیت شمرده شود، چرا که میتواند اخطاری برای عود مجدد آن باشد و سریعا” باید جهت جلوگیری از تکرار کمر درد اقدام شود.

 کمر درد حاد

یک درد حاد در ناحیه کمر است ،این نوع کمر درد در اثر قرار گرفتن در وضعیتهای غلط، خم شدنهای مکرر و به مدت طولانی و یا ضربه به ستون فقرات کمری ایجاد می شود.

کمر دردی که کمتر از یکماه از شروع آن می گذرد را حاد می نامند.

این نوع کمر درد نشانه وقوع آسیب بافتی بوده و بدرجات مختلفی در فرد ایجاد ناتوانی می کند. هر چند که آسیب کوچک باشد ولی باید مراقب بود و از تکرار آن جلوگیری کرد. برای این منظور در وهله اول باید درمان علامتی جهت کنترل درد انجام شده و سپس در مورد بهبودی کامل اقدام و تمامی فعالیتهای طبیعی ستون فقرات را به شکل اولیه خود بازگرداند.

 کمر درد مزمن

 کمر دردی  که بیش از یکماه از بروز آن می گذرد را کمر درد مزمن می نامند. کمر درد مزمن در واقع در اثر عدم درمان و یا مقاومت بهدرمان کمر درد حاد ایجاد می گردد.

بدیهی است که درمان به موقع و مناسب کمر درد حاد، همواره درد مزمن را به حداقل می رساند، درد مزمن کمر باید به عنوان یک علامت جدی تلقی شده و کلیه معاینات بالینی و آزمایشات پاراکلینیکی جهت بیماریهای سیستمتیک انجام گردد. به هر صورت درد کمر مستلزم یک بررسی دقیق و درمان مناسب توسط گروهی درمانگر، متشکل از پزشک، متخصصفیزیوتراپی ، متخصص روانپزشکی و…. میباشد.

بی‌میلی به رابطه جنسی

درد کمر در رابطه جنسی افراد تأثیرگذار است. نتیجه تحقیقی که توسط پژوهشکده پزشکی دانشگاه وین صورت گرفته حاکی از آن است که ۶۳ درصد مردانی که کمردرد دارند از توان جنس رنج می‌برند. تمامی این مردان گفته‌اند که تا یک سال پیش از آغاز کمردرد چنین مشکلی نداشتند. بر اساس این تحقیق ۸۱ درصد مردان و ۹۱ درصد زنانی که گرفتار کمردرد هستند نسبت به رابطه جنسی بی‌علاقه‌اند. در این تحقیق هزار مرد و هزار زن داوطلب شرکت کردند که از درد مزمن ستون فقرات رنج می‌بردند.

تقویت عضلات کمر برای روابط جنسی

  داشتن کمری سالم و قوی می تواند از خیلی اضطراب ها و نـگرانی های دوران پیری جلوگیری کند. کمر درد یـکی از مـتـداول تـریـن دردهـا مـیــان افراد میانـسـال اسـت، ولـی می تـوانـد ایـن مسئـله را بـا ورزش های مناسب و سالم برطرف کرد. کمری خوش ریخت نه تنها از صدمات احتمالی جـلـوگیـری مـی کـنـد، بـلـکـه انـدامــتان را هم راست تر و ظاهرتان را نیز زیباتر می کند.

ضخامت و V شکلی کـمری خوب دو ویژگی دارد: ضخامت و V شکلی. ضخامت کـمـر بــاعث می شود که شانه هایتان به عقب برگردند و انـدامـتــان شکل مناسب تری پیدا کند و سینه تان را هم گردتر و خوش ترکیب تر نشان خواهد داد.
V شکل بودن کمر این تصور را می دهد که کمرتان باریکتر و شانه هایتان پهن تر هستند، که ویژگی های یک هیکل خوش فرم است. به ماهیچه های زیر استخوان های شانه تان نیز توجه داشته باشید چون معمولاً نادیده گرفته می شوند. این ماهیچه ها به منقبض کردن شانه هایتان نیز کمک می کنند و ظاهر بهتری به آنها می دهند.

 مدل گرفتن وزنه را تغییر دهید
در اینجا به نکاتی مخصوص تازه کارها و بدنسازان حرفه ای اشاره می کنیم که هنگام انجام تمرینات مربوط به کمر و پشت باید در نظر داشته باشند. خوب است که هنگام انجام این تمرینات طریقه ی گرفتن وزنه خود را گاه به گاه تغییر دهید. دو مدل گرفتن وزنه وجود دارد: مدل معکوس و مدل اُورهَند. بیشتر افراد منحصراً از مدل اورهند استفاده می کنند و از فواید ارزنده ی مدل معکوس غافل هستند.
چرا استفاده از مدل معکوس هنگام انجام تمرینات پشت و کمر اینقدر مهم است؟ زمانی که وزنه ها را با مدل معکوس می کشیم، بافت های ماهیچه هایتان بیشتر تحریک می شوند و عضلات به حرکات عادت نمی کنند.
این تحریک اضافی به خاطر این واقعیت است که مدل معکوس، انبساط و کشش را در هر حرکت بالاتر می برد. کشش و انبساط را هم در حرکات بالا بردن و هم در پایین آوردن وزنه بالاتر می برد. به علاوه عضلات پشت را درازتر می کند.
فواید دیگر گرفتن وزنه به حالت معکوس این است که می توانید تا حد امکان روی عضلات فشار بیاورید. این فشار در آخر حرکت برای همه ی نقاط بدن مهم است، اما در مورد حرکات مربوط به پشت این نیاز بیشتر می شود. وقتی از مدل معکوس استفاده می کنید، استفاده از عضلات دو سر بازو را هم بیشتر می کنید که باعث می شود کار بیشتری از بدن بکشید.
به طور خلاصه باید بگویم که خوب است هنگام انجام تمرینات پشت مدل گرفتن وزنه را در فواصل بین تمرینات تغییر دهید.

استراحت مناسب
یک ورزشکار متوسط باید یک یا دو بار در هفته بنابر شدت و میزان برنامه ی تمرینی خود، روی کمر و پشت خود کار کند. واضح است که هرچه شدت این تمرینات بیشتر باشد، زمان استراحت بین تمرینات نیز باید بیشتر شود. بهترین برنامه این است که حداقل ۴۸ ساعت بین هر دفعه تمرین پشتتان فاصله بیندازید. به خاطر داشته باشید که عضلات پشت جزء بزرگترین عضلات در کل بدنتان هستند. بنابراین وقتی با شدت زیاد روی آنها کار می کنید، نیاز به زمان استراحت طولانی است.
در اینجا نکات اساسی در انجام تمرینات پشت و کمر را برای انجام تمرینات به بهترین حالت ممکن ذکر می کنیم. اگر تازه کار هستید، ۱۲ ستِ، ۸ تا ۱۲ حرکتی برای هر تمرین پشت حداقل یکبار در هفته انجام دهید. این ست ها را باید بین ۳ تا ۴ تمرین بگذارید. اگر می خواهید ماهیچه سازی کنید، ۳ تمرینِ ۴ حرکتی باید انجام دهید. اما اگر می خواهید بدنسازی کنید، ۴ تمرینِ ۳ حرکتی انجام دهید.
ورزشکاران حرفه ای تر می توانند بین ۱۲ تا ۱۶ ستِ ۸ تا ۱۲ حرکتی انجام دهند. بدن این ورزشکاران معمولاً سریعتر استراحت می کند و به این تمرینات عادت کرده است. اگر تازه کار هستید و بعد از ستِ دوازدهم احساس تازگی دارید، می توانید یک یا دو ستِ اضافه هم انجام دهید. به طور کلی ۹۰ ثانیه استراحت دادن به بدن بین هر ست ضروری است تا رفع خستگی شود.

این مقاله فقط برای  کسب اطلاع است و بدون دستور و مشورت پزشک خود درمانی نکنید و حتما با مشورت پزشک متخصص طب فیزیکی  ورزش را شروع کنید

آدرس مطب: مازندران_تنکابن_میدان شهید شیرودی_جنب آموزش و پرورش_ساختمان پارس_طبقه۲_واحد۱۸

در صورتی که دنبال دلائل درد شانه می گردید حتما اینجا را بخوانید

هر نوع دردی که در داخل یا اطراف شانه ها بروز کند را درد شانه می گویند. درد شانه ممکن است از مفصل شانه و یا عضلات، رباط ها و تاندونهای اطراف آن ناشی شود.

---

درد شانه معمولا با حرکت دادن دست و یا شانه بدتر می شود.

برخی بیماری ها نیز که روی ساختار قفسه سینه یا شکم تأثیر می گذارند، مثل بیماری های قلبی یا بیماری های کیسه صفرا می تواند باعث درد شانه شود.

درد شانه ای را که در اثر مشکلات ساختاری سایر قسمت های بدن ایجاد می شود، درد راجعه می گویند.

درد شانه راجعه با حرکت دادن شانه ها بدتر نمی شود.

اگر درد شانه همراه با نفس کشیدن سخت و یا احساس فشار و تنگی در قفسه سینه باشد، می تواند نشانه سکته قلبی باشد و بایستی فورا به اوژانس (115) زنگ زد

علل ایجاد کننده درد شانه عبارتند از:

1- اسپوندیلیت آنکیلوزان (یک بیماری مفصلی پیشرونده، مزمن و خودایمنی که اغلب ستون فقرات و استخوان‌های لگن را درگیر می کند)

2- نکروز (مرگ) بافت استخوان

3- آسیب شبکه عصبی بازویی

4- شکستگی استخوان بازو

5- بورسیت (التهاب کیسه مفصلی)

6- سرطان

7- درد گردنی که به سمت شانه ها و بازو انتشار می یابد

8- درماتومیوزیت (التهاب بافت همبند همراه با تغییرات تخریبی در پوست و عضلات)

9- در رفتگی مفصل شانه

10- بارداری خارج از رحم

11- شانه یخ زده (سفت و سخت شدن مفصل شانه)

12- سکته قلبی

13- عفونت (بیماری عفونی)

14- بیماری ام اس

15- استئوآرتریت (سایش غضروف مفصل)

16- پریکاردیت (التهاب پرده دور قلب)

17- آسیب ریه و قلب در اثر فشار زیر آب (غواصی)

18- روماتیسم پلی میالژی

19- پلی میوزیت (التهاب عضلات)

20- آرتریت روماتوئید (التهاب و درد مفاصل)

21- آسیب عضله گرداننده شانه

22- جدا شدن شانه

23- آرتریت عفونی

24- بیماری زونا

25- آسیب نخاع

26- رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی و کشیدگی شانه

27- التهاب تاندون های شانه

28- پارگی تاندون شانه

29- سندرم توراسیک اوتلت

30- پارگی غضروف مفصل شانه

مراقبت در خانه

برای کاهش درد شانه به توصیه های زیر عمل کنید:

- برای کاهش درد و ورم شانه یک داروی مسکن مثل بروفن مصرف کنید.

- کارهایی را انجام ندهید که باعث درد شانه شود و یا آن را بدتر کند، مانند حمل کیف سنگین روی شانه.

- چند بار در روز و هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه، کیسه یخ یا کمپرس سرد را روی محل دردناک شانه قرار دهید.

مراجعه به پزشک

اگر درد شانه شما همراه با مشکلات زیر بود، یک وقت ملاقات با پزشک بگیرید:

1- ورم شانه

2- قرمزی شانه

3- سوزش و گرمی اطراف مفصل شانه

در شرایط زیر فورا به پزشک مراجعه کنید:

اگر درد شانه شما در اثر یک آسیب بدنی مثل تصادف ایجاد شده بود و یا همراه با مشکلات زیر بود، از کسی بخواهید شما را به بیمارستان یا اورژانس برساند:

- تغییر شکل یا جای مفصل مثل دررفتگی مفصل شانه

- عدم توانایی در حرکت دادن شانه (نمی توان شانه را تکان داد)

- درد شدید شانه

- ورم ناگهانی شانه

در شرایط زیر به اورژانس زنگ بزنید:

اگر درد شانه همراه با نفس کشیدن سخت و یا احساس فشار و تنگی در قفسه سینه باشد، می تواند نشان دهنده سکته قلبی باشد و بایستی فورا به اوژانس (115) زنگ زد.

اگر درد شانه همراه با مشکلات زیر بود، به اورژانس زنگ بزنید:

- تنگی نفس

- احساس فشار و تنگی قفسه سینه (انگار قفسه سینه تان را فشار می دهند)

- خونریزی به علت یک آسیب بدنی مثل تصادف

- دیده شدن استخوان یا تاندون شانه 

ادرس مطب: مازندران_تنکابن_میدان شهید شیرودی_جنب آموزش و پرورش_ساختمان پارس_طبقه۲_واحد۱۸

در صورتی که بخواهید با ورزشی که عضلات اطراف زانو را تقویت میکند اشنا شوید حتما اینجا را بخوانید

 

روی آوردن به شنا از زمان کودکی موجب تقویت بافت زانو و به دنبال آن مانع درد زانو می‌شود، انجام ورزش‌های رزمی‌از زمان کودکی موجب شروع زودرس زانو درد خواهد شد و این ورزش‌ها باید از ۱۵ سالگی به بعد شروع شود. پرداختن به ورزش‌های نامناسب یکی از علت‌های شایع بروز زانو درد در افراد با سن پایین می باشد. حذف ورزش از برنامه روزانه یا پرداختن به ورزش‌های نامناسب در کودکان و نوجوانان موجب زانو درد این افراد خواهد شد.

 شنا از زمان کودکی موجب تقویت بافت زانو و مانع از زانو درد در سنین بالاتر می‌شود، تصریح کرد: در کشورهای آسیای جنوب شرقی و ژاپن، کودکان از بدو تولد شنا می‌کنند که این امر مانع ابتلای افراد به زانو درد خواهد شد اما متاسفانه در ایران به این موضوع توجه زیادی نمی‌شود و افراد معمولا از سنی این ورزش را شروع می‌کنند که با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کنند.

 سن مناسب روی آوردن به ورزش‌های رزمی‌از ۱۵ سالگی به بعد است، برخی از افراد در سنین پایین‌تر از ۱۵ سالگی به ورزش‌هایی نظیر وزنه برداری، فوتبال، والیبال و بسکتبال می‌پردازند که این امر موجب درد زانو در دوره نوجوانی و جوانی خواهد شد.

انجام ورزش‌های نامناسب به مرور زمان موجب نرم شدن غضروف زانو و در پی آن زانو درد خواهد شد که در بین دخترها بسیار شایع است و به همین دلیل باید از انجام این ورزش‌ها خودداری کنند. مصرف داروهای غضروف ساز در درمان زانو درد هیچ تاثیری ندارد،  اگر یک سلول غضروف زانو از بین برود دیگر زایش نمی‌کند و مصرف داروهای غضروف ساز برای تشکیل دوباره سلول غضروف هیچ اثری ندارد بلکه بیشتر موجب چاقی و در پی آن زانو درد خواهد شد.

 چاقی یکی از علت‌های پنهان زانو درد است که افراد به آن توجهی نمی‌کنند. هر یک کیلو وزنی که بر بدن اضافه می‌شود ۱۰ برابر به زانو فشار خواهد آورد که این مسئله موجب زانو درد در افراد می‌شود.  در هر بیماری پیشگیری مهم‌تر از درمان است، افراد می‌توانند با انجام حرکات مناسب ورزشی در سن مناسب مانع از بروز درد زانو شوند و والدین نیز باید از زمان کودکی فرزندان خود را به انجام شنا ترغیب کنند تا باعث تقویت بافت زانو در آنها شوند 

ادرس مطب: 

مازندران_تنکابن_میدان شهید شیرودی_جنب آموزش و پرورش_ساختمان پارس_طبقه۲_واحد۱۸