مشکلات جدی ستون فقرات علائم مختلفی دارد که یکی از آنها می تواند کمر درد شبانه باشد. کمر درد شبانه می تواند نشانه ای از یک تومور نخاعی باشد. این تومور می تواند به صورت اولیه از ستون فقرات سرچشمه گرفته باشد و یا به صورت متاستاتیک، ناشی از سرطان بخش دیگری از بدن باشد که بعد از گسترش به ستون فقرات رسیده است.
همچنین ممکن است کمر درد شبانه نشانه ای از ورم استخوان (استئومیلیت – osteomyelitis) و یا اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) باشد که این بیماری های می توانند منجر به ثابت و بی حرکت شدن تدریجی ستون فقرات شوند.
اگر همراه با کمردرد با یک یا چند مورد از علائم زیر مواجه شدید (علل خصوص اگر سابقه سرطان نیز دارید) به پزشک مراجعه کنید. از طرفی اگر کمر درد شما به علت یک سانحه بروز کرده است نیز حتما باید به پزشک مراجعه کنید.
این علائم عبارتند از:
به یاد داشته باشید که کمر دردهای شبانه ای که به علت تومور و یا عفونت یا AS به وجود می آیند نادر هستند. به عنوان مثال در مطالعه ای که در بالا به آن اشاره شد تنها 0.66 درصد (کم تر از یک درصد ) از مبتلایان به کمر درد شبانه جهت انجام آزمایش های تکمیلی برای تشخیص مشکلات جدی تر احتمالی به بخش های دیگر بیمارستان ارجاع داده شدند
ادرس مطب :مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸
راهنمای تمرینات ورزشی برای کاهش کمردرد
1. تمرینات آغازین
برای بهبود کامل، انجام تمرینات ورزشی منظم امری ضروری است تا به این ترتیب ماهیچه های پشت مجددا تقویت شده و به تدریج توان لازم برای انجام فعالیت های روزانه حاصل شود. ممکن است که جراح و یا دکتر معالجتان به شما توصیه کنند که هروز از 1 تا 3 بار و جمعا به مدت 10 تا 30 دقیقه تمرینات ورزشی داشته باشید. آنها ممکن است انجام برخی از تمریناتی را که در ذیل به توضیح آنها پرداخته شده به شما پیشنهاد کنند. این راهنما به شما کمک می کند تا تحت نظارت جراح و یا پزشک معالجتان، درک بهتری از چگونگی انجام این تمرینات و فعالیت های ورزشی داشته باشید.
بالا و پایین بردن مچ ها
تمرین سراندن پاشنه
انقباض عضلات شکم
حرکات ایستاده در کنار دیوار
بالا بردن پاشنه ها
بالا نگاه داشتن پاها به حالت کشیده
2. تمرینات سطح متوسط
پس از آنکه مدتی به انجام تمرینات کششی اولیه پرداختید، نوبت به آن می رسد که فعالیت های ورزشی خود را کمی گسترده تر کنید. در صورتی که سابقه کمردرد داشته باشید، انجام تمرینات ورزشی سطح متوسط که در این قسمت به توضیح آن پرداخته می شود، اغلب به عنوان یک راه حل درمانی مناسب توصیه می شود. این تمرینات ثانویه، در صورت ترکیب شدن با حرکات کششی و تقویت کننده پشت که پیشتر به آن اشاره شد ، بسیار مفید هستند. تمرینات آغازین و متوسط به عنوان بخشی از فعالیت ورزشی روزانه، موجب استحکام بدن شده و در نهایت علاوه بر کاهش درد و آسان تر کردن فعالیت های روزمره شما، مانع از آسیب دیدن کمر در آینده می شود. البته لازم به ذکر است که هرگاه در حین انجام تمرینات ثانویه احساس درد کردید، می بایست از انجام آنها خود داری کرده و به همان تمرینات ابتدایی اکتفا کنید و چنانچه درد بسیار شدید بود، حتما موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
کشیدن هر یک از زانوها به سمت قفسه سینه
کشش عضلات عقب ران
تمرینات تقویت کننده عضلات کمر با استفاده از توپ سوئیسی
در طول انجام هر یک از تمرینات ذیل، عضلات شکم می بایست در حالت انقباض باقی بماند. هر تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. هر اندازه که فاصله توپ از بدن شما بیشتر باشد، به همان اندازه تمرین دشوارتر می شود.
دراز کشیدن بر روی زمین
نشستن بر روی توپ
صاف بر روی توپ بنشینید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. در این حالت همانطور که در شکل نشان داده شده است، گودی کمر با زانوها، و زانوها با توپ می بایست زاویه 90 درجه بسازد.
به آرامی یکی از بازوهایتان را در امتداد ساعد به سمت بالای سر بالا ببرید. این حرکت را یک در میان برای هر دو دست اجرا کنید.
به آهستگی پاشنه پایتان را بالا و پایین ببرید. این کار را یک در میان برای هر دو پا انجام دهید.
به آرامی پاشنه یکی از پاهایتان را بلند کرده و به طور همزمان بازوی دست مخالف را در امتداد سر بالا ببرید. حرکت را یک در میان، با بالا بردن دست و پاشنه پای مخالف، در هر دو سوی بدن اجرا کنید.
در این مرحله حرکت درجا زدن را اجرا می کنید: یکی از پاهایتان را به آهستگی در حدود 2 سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید. این حرکت را یک در برای هر دو پا انجام دهید.
ایستادن
دراز کشیدن بر روی توپ
نکته: دقت کنید که در کمر شما به هنگام بالا بردن پاها قوس ایجاد نشود!
3. تمرینات سطح پیشرفته
بهتر است همانطور که در انجام تمرینات ورزشی پیشرفت کرده و با قوی تر شدن بدن از کمر درد خلاصی می یابید، برخی از تمرینات ورزشی پیشرفته تر را نیز امتحان کنید. البته با وجود آنکه در صورت عدم ابتلا به کمردرد انجام تمرینات سطح پیشرفته آسان به نظر می آید، بهتر است که پیش از اقدام به انجام دادن آنها با جراح یا پزشک معالج خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که بین 60 تا 80 درصد از افرادی که قبلا مبتلا به کمردرد بوده اند، دوباره آن را تجربه خواهند کرد؛ پس در پیشبرد برنامه ورزشی خود عجول نباشید تا به جمع این افراد نپیوندید.
کشش عضلات خم کننده ران
کشش عضلات پیریفورمیس
تمرینات تقویت کننده عضلات کمر با استفاده از توپ سوئیسی
ادرسمطب:مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸
وقتی فرد به طور ناگهانی دچار کمردرد می شود به طور غیر ارادی تنه را در وضعیتی قرار می دهد که دردش کمتر باشد. این امر در کوتاه مدت کمک کننده است تا درد کم شود اما اگر فرد برای جلوگیری از افزایش درد مدت طولانی مثلا چند روز در یک حالت غیر عادی خم شده به یک طرف قرار بگیرد، درمان درد او سخت تر می شود. چون عضلات سمتی که بدن را به آن طرف خم کرده حالت منقبض و کوتاه شده پیدا می کند و عضلات سمت دیگر به حالت شل و کشیده شده در می آیند. تا این وضعیت فرد اصلاح نشود درمان او امکان پذیر نیست. بنابراین اگر فردی که در اثر بیرون زدگی دیسک و یا انقباض ناگهانی عضلات کمر دچار کمردرد شده و خودش یا یکی از اعضای خانواده اش متوجه انحراف تنه او به یک سمت شده اند فرد باید به تدریج سعی کند تنه را به حالت صاف و عادی برگرداند. مثلا اگر به علت کمردرد فرد بدن خود را به سمت راست خم کرده با حرکات ملایم تکرار شونده و کششی تنه را به سمت چپ خم کند تا کم کم تنه در حالت صاف قرار بگیرد.
ادرس مطب::مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸
دیسکها مانند بالشتکی در بین مهره های کمر شما قرار دارند، داخل دیسکها ماده نرمی است که اگر این ماده با فشار به لایه اطراف خود جا به جا شود و یا این لایه را پاره کند و خارج شود میگوییم دیسک بیرون زده است.
اما توجه کنید که بسیاری از افراد که دچار این حالت یعنی بیرون زدگی دیسک هستند درد و علامتی ندارند. چون عموما فقط وقتی دیسک بیرون زده روی عصب یا نخاع فشار وارد کند درد و علائم همراه دیگر ایجاد می شود.
به ترتیب خطوط از بالا این موارد هستند: دیسک، عصب نخاعی، ریشه عصب نخاعی و طناب عصبی
ادرس مطب:مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸
به جز موارد بسیار نادر کمردرد که در اثر عواملی مانند عفونت، شکستگی و سرطانها ایجاد شده است ورزش می تواند در پیشگیری، درمان و جلوگیری از عود دیگر انواع کمردرد مفید باشد. روش های مختلف ورزشی وجود دارند که می توانند به افراد مبتلا به کمردرد با توجه به تشخیص شان کمک کند. پزشک تان با توجه به وضعیت خاص شما که در معاینه و شرح حال تان مشخص می شود ورزشهای مخصوصی را برایتان تجویز می کند. مثلا اگر شما ضعف عضلات شکم یا کمر را داشته باشید باید ورزشهای خاص برای تقویت آنها مانند ورزش های پایداری مرکزی را انجام دهید و اگر کوتاهی یا ضعف برخی عضلات را دارید باید ورزشهایی در جهت بلند شدن و یا قوی شدن آن عضلات را انجام دهید. برخی از ورزش ها هستند که برای افراد مبتلا به سیاتیک و بیرون زدگی دیسک کمک کننده هستند. آنها کمک می کنند ستون فقرات در وضعیتی قرار بگیرد که فشار روی نخاع و ریشه های عصبی کمتر شود
ادرس مطب : مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸