ورزشهای پس از سزارین را از اینجا یاد بگیرید

می توانید در حدود 6 تا 8 هفته بعد از جراحی تمرینات ورزشی را آغاز کنید . بیاد داتشه باشید در ابتدا از تمرینات ملایم شروع کنید و مراقب باشید فشار زیادی بر شما وارد نکند .

۱- شنا :

شنا یکی از بهترین تمارین ورزشی است زیرا ورزشی ملایم است و آب به حرکت بدن شما کمک می کند و فشار ملایمی به ناحیه ی جراحی شما وارد می کند .

۲- پیاده روی ، دویدن آهسته و دوچرخه سواری :

از دیگر تمرینات مفید بعد از جراحی سزارین می توان به پیاده روی ، دویدن آهسته و دوچرخه سواری نام برد .

۳- انقباض عضلات شکمی :

بهترین تمرین ورزشی برای افرادی که عمل سزاین کرده اند انقباض شکمی است . برای این کار در همان حالی که نشسته اید عضلات شکمتان را منقبض کرده و سعی کنید ناف را به عقب یعنی به سمت ستون فقرات ببرید .

۴- بستن شکم بند :

در صورتی که پزشک جراحتان به شما اجازه کند ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک شکم بند طبی به شکمتان ببندید تا محل جراحی را ساپورت کند . البته باید گفت در ابتدا باید از شکم بندی استفاده کنید که فشار ملایمی به شکمتان وارد کند . از بستن شکم بندهای سفت و محکم اجتناب نمایید .  

متاسفانه هورمون های ناشی از بارداری موجب افتادگی و شل شدن سینه ها می شوند بنابراین شیر دادن یا ندادن به بچه تاثیری در شلی و اویزان شدن سینه ها ندارد .

۵- ورزش پوش آپ :

انجام ملایم تمرینات بدنی بخصوص تمرین پوش آپ موجب می شود عضلات زیر سینه ای تقویت شده و از افتادگی سینه جلوگیری نمایند . تمرینات مربوط به سینه در همین وبلاگ آورده شده است .

۶- بستنن سوتین سفت :

ضمنا کار دیگری که برای جلوگیری از افتادگی سینه ها باید انجام دهید این است که از سوتین های سفت و کیپ بدن استفاده کنید البته نه از نوعی که دارای بار فازی در زیر آن می باشد .  

البته همانطوری که برخی دوستان اشاره کرده اند در مورد بانوانی که به بچه شیر می دهند بستن سوتین سفت موضوعیتی ندارد . این امر در مورد بانوانی است که دوره ی شیر دهی آنها تمام شده یا به فرزنشان شیر نمی دهند .

منبع:حمزه ای 

آدرس مطب: مازندران_تنکابن_میدان شهید شیرودی_جنب آموزش و پرورش_ساختمان پارس_طبقه۲_واحد۱۸