توصیه های ورزشی ما را جهت درمان کمر درد جدی بگیرید

 

به جز موارد بسیار نادر کمردرد که در اثر عواملی مانند عفونت، شکستگی و سرطانها ایجاد شده است ورزش می تواند در پیشگیری، درمان و جلوگیری از عود دیگر انواع کمردرد مفید باشد. روش های مختلف ورزشی وجود دارند که می توانند به افراد مبتلا به کمردرد با توجه به تشخیص شان کمک کند. پزشک تان با توجه به وضعیت خاص شما که در معاینه و شرح حال تان مشخص می شود ورزشهای مخصوصی را برایتان تجویز می کند. مثلا اگر شما ضعف عضلات شکم  یا کمر را داشته باشید باید ورزشهای خاص برای تقویت آنها مانند ورزش های پایداری مرکزی را انجام دهید و اگر کوتاهی یا ضعف برخی عضلات را دارید باید ورزشهایی در جهت بلند شدن و یا قوی شدن آن عضلات را انجام دهید.  برخی از ورزش ها هستند که برای افراد مبتلا به سیاتیک و بیرون زدگی دیسک کمک کننده هستند. آنها کمک می کنند ستون فقرات در وضعیتی قرار بگیرد که فشار روی نخاع و ریشه های عصبی کمتر شود 

 

ادرس مطب :  مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸

جهت درمان کمر درد و حتی جلوگیری از کمر درد حتما ورزشهای زیر را انجام دهید

چند تمرین برای جلوگیری از کمر درد و درمان کمر درد. 

یکى از شایع ترین مشکلاتى است که انسان همواره با آن مواجه بوده است. حدود سه چهارم مردم در زمانى از عمر خود حداقل یکبار دچار کمر درد مى شوند. جالب است بدانید ۸۵درصد کمردرد ناشی از بد نشستن در محیط های کاری است و همین طور مصرف قندهای ساده موجب افزایش کمر درد می‌شود؛ وجود منیزیم در رژیم غذایی مانع اسپاسم ناگهانی عضلات در ناحیه پشت می‌شود و هر چقدر قندهای ساده در رژیم غذایی زیادتر باشد کمر درد نیز افزایش پیدا می‌کند.

در این پست چند تمرین عالی برای کمر درد و حتی استحکام و جلوگیری از آن پیشنهاد می شود. 

 نرمش اول: برای انجام این نرمش ابتدا روی زمین دراز بکشید و سپس پاهایتان را خم کنید. در همان حالت که قرار دارید کمرتان را از زمین جدا کنید و تا ارتفاع 10 تا 15 سانتی متری بالا آورید. در این حالت بهتر است برای 30 تا 40 ثانیه مکث کنید. این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.

مزیت: این حرکت به شما کمک می کند تا میزان خستگی بسیار زیادی که بر اثر نشستن بر روی صندلی برای کمر شما ایجار شده است از بین برود. همچنین ستون فقرات را به میزان زیادی تقویت میکند و به استواری آن نیز بسیار کمک می کند.

نرمش دوم: بر روی چهار دست و پای خود بنشینید به طوری که کمرتان صاف باشد. سپس دست راست را به همراه پای چپ بالا آورید به طوری که با کمرتان در یک راستا باشد. 20 ثانیه در این حالت مکث کنید و سپس این کار را برای دست و پای دیگرتان انجام دهید.

مزیت: این حرکت باعث می شود که ستون فقرات حالت راستی را به خود بگیرد و همین موضوع می تواند به شما در داشتن یک کمر سالم کمک کند. همچنین عظلات پایینی کمر شما کش آمده و قوی می شوند.

نرمش سوم: روی یک طرف بدنتان دراز بکشید به طوری که بدنتان کاملا صاف باشد سپس به کمک دستتان مقداری از زمین فاصله بگیرید. البته توجه داشته باشید که نباید بدنتان خم شود. این حرکت را 20 بار برای هر طرف بدنتان اجرا کنید.

مزیت: این حرکت باعث می شود تا پایین کمرتان بسیار قوی شود و همچنین به ساخته شدن عضلات کناری بدن نیز بسیار کمک می کند. همچنین این حرکت کمر شما را بسیار قوی می کند.

نرمش چهارم: شاید یکی از راحت ترین نرمش همین نرمش باشد. برای این حرکت باید روی پا بایستید و روی یکی از زانو خم شوید.به طوری که زاویه 90 درجه داشته باشد. در هر حالت چند ثانیه صبر کنید و هر کدام را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

مزیت: این کار باعث می شود تا ستون فقرات شما صاف شود و البته به محکم شدن عضلات شما نیز کمک می کند. همچنین این کار به شما کمک می کند تا در هنگام قدم زدن نیز بدنتان ثابت باشد و به کمرتان فشار نمی آید.

حرکت های پیشنهاد شده دیگر:

آدرس مطب: مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸

در صورتی که درد تیر کشنده در کمر دارید ولی MRI کمر تان سالم است جهت اطلاع از علل ان حتما اینجا را بخوانید

رادیکولوپاتی شیمیایی (Chemical radiculopathy)

رادیکولیت (Radiculitis) به معنای التهاب ریشه عصبی است. اگر التهاب ریشه عصبی به علت آزاد شدن مواد شیمیایی ایجاد گردد، رادیکولیت شیمیایی گفته می شود. به هنگام آسیب دیسک بین مهره ای، مواد شیمیایی خاصی می تواند ایجاد شود که علاوه بر آسیب دیسک بین مهره ای، ممکن است به فضای اپیدورال انتشار یابد و باعث التهاب ریشه های عصبی گردد. التهاب ریشه عصبی باعث ایجاد درد رادیکولر می شود و بدین ترتیب بیمار دردی را در مسیر عصب مربوطه احساس خواهد کرد.

بنابراین در مواردی که در گزارش ام آر آی بیمار علایم چندانی از فشار روی نخاع یا ریشه های عصبی وجود نداشته باشد ولی بیمار درد شدیدی را به صورت رادیکولر گزارش کند، رادیکولیت شیمیایی ممکن است به عنوان یکی از عوامل درد مطرح باشد. 

ادرس مطب: مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸

در صورتی که بخواهید با راه کارهای جلوگیری از کمر درداشنا شویدحتما اینجا را بخوانید

 

از یک درد ساده و گهگاه در کمر شروع می‌شود و مدتی بعد، راه رفتن را هم سخت می‌کند.
برای شمایی که از سر عادت یا به اجبار کارتان، هر روز نزدیک به 10 ساعت را نشسته
می‌گذرانید، کمردرد احتمالا واژه آشنایی است

دردی که اغلب سرجایش نمی‌آید و خیلی زود گردن، شانه و پای‌تان را هم درگیر می‌کند.
اگر کارمندی پشت میزنشین هستید، خواندن این صفحه را ادامه دهید. نمی‌خواهیم پای
توصیه‌های کلیشه‌ای را به میان بیاوریم و بگوییم .

«زیاد ننشینید! هر چند
دقیقه یک‌بار قدم بزنیدو ...» در این مطلب می‌خواهیم راه‌هایی را به شما آموزش دهیم
که می‌تواند سلامت شمایی که مجبور به زیاد نشستن هستید را هم نجات دهد. این راه‌ها
را بخوانید و هر روز چند مورد از آنها را به زندگی‌تان وارد کنید تا در دنیای
کارمندی و زمانی که کار سنگین اداره‌تان را به خانه می‌برید، پشت میزنشینی کمترین
آسیب را به شما برساند.

هنگام نشستن روی صندلی، خطی عمودی از سر به باسن،
باسن به زانو همچنین زانو به کف پا به صورت فرضی تصور کنید. ران‌ها باید با زمین
موازی باشند و اگر زاویه کف پا(مچ پا با زانو) 25 تا 30 درجه باشد هم خوب است یعنی
می‌توانید از یک زیرپایی استفاده کنید تا پاها به جای عمود بودن، این زاویه را
داشته باشند.

به خودتان استراحت دهید

اگر گاهی حتی تا 18 ساعت پشت کامپیوتر به تایپ، جست‌وجو در اینترنت و...
می‌گذرانید باید هر نیم ساعت یک‌بار بلند شوید، قدم بزنید،خودتان را بکشید، سرتان
را بالا بگیرید، تغییر وضعیت بدهید، آب بخورید و یک چیز شیرین میل کنید تا با
نیرویی تازه بتوانید کار خود را ادامه دهید.

آماده‌باش ننشینید
فراموش نکنید حتما هنگام
کار با کامپیوتر به پشتی صندلی تکیه کنید تا از کمر و ستون فقرات شما حمایت کند.
ضمنا فقط هنگامی که با ماوس کار نمی‌کنید و تایپ انجام نمی‌دهید، ساعد شما باید روی
دسته صندلی قرار گیرد.

تبلت بخرید

اگر در خانه می‌خواهید وب‌گردی کنید، چه اشکالی دارد تبلت به دست
بگیرید و در اتاق آرام قدم بزنید؟

روی
توپ بنشینید
در خانه می‌توانید هنگام کار با کامپیوتر، برای کاهش درد
کمر، لحظاتی هم از توپ‌های بدنسازی و ایروبیک به جای صندلی استفاده کنید. اما تنها
برای استفاده‌های کوتاه از این راه کمک بگیرید چراکه توپ بدنسازی شما از کمرتان
حمایت نمی‌کند و به دلیل تکیه ندادن ممکن است گرفتار مشکل دیگری شوید.

تلفن بی‌سیم بخرید
احتمالا
خرید یک تلفن بی‌سیم می‌تواند به شما در این مورد کمک کند. برای انجام بسیاری از
کارهایی که می‌توانید از طریق تلفن هم انجام دهید، از روی صندلی بلند شوید و کمی
راه بروید یا پله‌ها را بالا و پایین کنید، این یک فرصت برای مقابله با کمردرد ناشی
از زیاد نشستن است. با چند قدم راه رفتن، هم خستگی چشم‌تان درمی‌رود و هم ستون
فقرات شما آرامش می‌یابد.

بالای میزتان
قاب عکس بزنید
اگر از کسانی هستید که به سختی عادت‌های غلط خود را ترک
می‌کنند، بهتر است عکس‌هایی از وضعیت درست نشستن را تهیه کرده، از آنها پرینت
بگیرید و آن را بالای میز کارتان نصب کنید. هر بار نگاه کردن به این عکس‌ها، درواقع
تلنگری است که طریقه درست نشستن را به شما یادآوری کند. این موضوع، کم‌کم ملکه ذهن
شما شده و نشستن صحیح، عادت شما می‌شود.

اپلیکیشن‌‌بازشوید
اگر دل‌تان می‌خواهد تحرک
داشته باشید ولی به‌خاطر فراموشکاری‌تان ساعت‌ها از پشت رایانه تکان نمی‌خورید،
می‌توانید برنامه‌ای به گوشی یا کامپیوتر خود بدهید تا این موضوع را به شما در
ساعات مختلف یادآوری کند.

چه میز و
مانیتوری مناسب است؟
1. در هر حالتی، ارتفاع صفحه میز باید طوری باشد که
دست از محل بازو روی میز قرار بگیرد یعنی ارتفاع آن، نه بالاتر باشد و نه پایین‌تر
چون به‌عنوان مثال اگر میز پایین‌تر باشد مجبور می‌شوید قوز کنید یعنی ستون فقرات
به سمت جلو می‌آید و سر را هم مجبور می‌شوید خم کنید.

2. مانیتور را باید
طوری روی میز قرار دهید که به اندازه یک دست با شما فاصله داشته باشد. زاویه دید
باید عمود بر مانیتور باشد تا مجبور نشوید سر را خم کنید یا به بالا ببرید. چشم شما
باید به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد.

3. گفته می‌شود که تا 15 درجه
بالا و پایین بودن مانیتور هم مشکلی برای شما ایجاد نمی‌کند. اما اگر از عینک
استفاده می‌کنید، مانیتور را کمی به سمت بالا بچرخانید طوری که بخش پایینی آن به
چشم شما نزدیک‌تر باشد.

4. مراقب باشید که در زمان استفاده از رایانه،
سرتان کاملا مستقیم و گردن‌تان صاف بالای شانه باشد و گردن را زیاد به بالا یا
پایین متمایل نکنید.

چه صفحه کلید و
ماوسی مناسب است؟
1. مراقب باشید که صفحه کلید حتما روی میز کارتان قرار
بگیرد و از گذاشتن آن در ارتفاعی بالاتر یا پایین‌تر از سطح میز کار به طور جدی
پرهیز کنید چون آسیب‌های فراوانی به ستون فقرات وارد می‌کند.

2. صفحه کلید
باید به شما نزدیک باشد و برای کلیک کردن روی ماوس هم نباید شانه، بازو یا مچ شما
بچرخد و کشیده شود. نحوه استقرار مچ دست‌ها روی صفحه کلید هم مهم است. بسیاری از
کاربران، پایه‌های زیر صفحه کلید را باز می‌کنند تا به آن، زاویه بدهند که این عمل،
بدترین حالت برای مچ دست است. صفحه کلید باید کمترین زاویه را داشته باشد.

3. هنگام کار با ماوس، دست باید با آن در یک امتداد باشد. یعنی خم شدن مچ
به سمت چپ یا راست یا بالا و پایین صحیح نیست. محل استقرار انگشتان روی ماوس نیز به
این قرار است که سه انگشت وسطی روی ماوس و انگشت‌های شست و کوچک در دو طرف آن قرار
می‌گیرند.

5 حرکت ورزشی ساده

1. بازوهای‌تان را به عقب کشیده و جیب پشت شلوارتان را لمس کنید. این،
باعث کشیده شدن عضلات و احساس فشار در دنده‌ها می‌شود که حرکت کششی فوق‌العاده‌ای
است.

2. شانه‌های‌تان را به سمت عقب هل داده و به سمت پایین دورانی
بچرخانید. این هم یک حرکت کششی مناسب برای مقابله با خستگی ستون فقرات و شانه‌هاست.

3. همان‌طور که روی صندلی نشسته‌اید هر نیم ساعت یک‌بار دست‌ها را در هم
قفل کرده و به سمت بالا بکشید طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد.

4. اگر
دائم در حال تایپ کردن و کار با ماوس هستید، ماساژ ماهیچه‌های کف دست‌تان را فراموش
نکنید.

5.اگر همزمان با صحبت کردن، باید بنویسید، هرگز گوشی را بیش از 5
دقیقه بین شانه و گوش‌تان قرار ندهید و حتما از هدست استفاده کنید

ادرس مطب: :مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸

در صورتی که نگران بی حسی وسر شدن پای خود هستید حتما اینجا را بخوانید

خواب رفتن و بیحس شدن و سِر شدن اندام تحتانی معمولا نشانه اختلال  در فعالیت اعصاب این ناحیه بوده و شایعترین علت آن فشار به ریشه های عصبی کمر به علت هرنی دیسک بین مهره ای یا تنگی کانال نخاعی است.

در تنگی کانال نخاعی، به علت رشد استخوان های نابجا و زیادی و یا  به علت رشد رباط ها در درون کانال استخوانی ستون مهره، جا و فضا برای نخاع و ریشه های عصبی آن  کم میشود. به همین علت این اعصاب در ناحیه کمر تحت فشار قرار میگیرند. در هرنی یا فتق  دیسک بین مهره ای هم جابجا شدن دیسک موجب فشار به ریشه های عصبی میشود.

فشار به عصب موجب میشود پیام های عصبی در طول آن حرکت نکنند و در  واقع این فشار موجب فلج شدن موقت عصب میگردد. 

 پس وقتی ریشه های عصبی در ناحیه کمر فشرده  میشوند پیام های حسی نمیتوانند به خوبی در طول عصب منتقل شوند و در نتیجه فرد حس میکند  اندام تحتانی وی خواب رفته و سر شده است.

در هنگام ایستادن و راه رفتن گودی کمر و لوردوز بیشتر میشود و همین  امر میتواند موجب فشار بیشتر بر روی ریشه های عصبی شده و احساس خواب رفتگی اندام را  تشدید کند. با مدتی نشستن، گودی کمر موقتا رفع شده و فشار از روی اعصاب برداشته میشود.

متخصص طب فیزیکی در بررسی این بیماران از معاینه و   نوار  عصب و  عضله جهت  بررسی  میزان  فشاری که  به  ریشه های  عصب سیاتیک وارد می شود استفاده کرده و بر  اساس میزان فشاری  که به  ریشه های  عصبی  وارد می شود تصمیم  به  درمان  غیر جراحی  بیمارن  گرفته  می  شود.همچنین از تصویربرداری هایی مانند ام آر آی استفاده میکند.  بعد از مشخص شدن نوع بیماری درمان لازم برای بیمار صورت میگیرد. در بسیاری از بیماران  میتوان با چند روز استراحت و سپس چند ماه انجام نرمش های طبی برای تقویت عضلات کمر  و شکم بر این مشکل غلبه کرد.همزمان  طب  سوزنی  جهت کنترل ودرمان  درد بیماران  کمک شایانی  می کند . 

در  کلینیک تخصصی  طب  فیزیکی  و طب  سوزنی  دکتر نیاستی  همراه  با درمان بروش طب  سوزنی از  ورزش درمانی  نیز جهت درمان تحت فشار بودن عصب و  ریشه های  عصب  سیاتیک بهره گرفته و  روزانه  بیماران زیادی  را تحت درمان  قرار می دهد. البته بعضی بیماران هم برای درمان نیاز به عمل جراحی خواهند  داشت. 

 :مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸