اگر حامله هستید و عضلات پشت ساق پایتان میگیرد حتما اینجا را بخوانید

درمان کرامپ یا گرفتگی عضلات پا در زنان حامله

 گرفتگی عضلات بخصوص در سه ماهه سوم بارداری در خانمهای حامله شایع است.

زنان حامله میتوانند این ورزش را  پیش از خواب برای جلوگیری از کرامپ شبانه انجام هند:

1-به اندازه یک بازو از دیوار فاصله بگیرید وروبه دیواربایستید.دستان خود را روی دیوارمقابلتان قرار داده و درهمین حال پای راست را به پشت پای چپ حرکت دهید. در حالیکه زانوی پای راست را صاف  ومستقیم نگه داشته اید وپاشنه پای راست هم روی کف اتاق است، به آرامی پای چپ را به سمت جلو خم کنید.حالت کشش را برای 30 ثانیه حفظ کنید.مراقب باشید که پشت خود را صاف نگه دارید ولگن بسمت جلو باشد. پای خودرا به سمت داخل یا خارج نچرخانید و روی نوک پنجه یا  نوک انگشتان پا هم نایستید.  پاها راعوض کرده واین حرکت تکرار کنید.

2- خانمهای حامله باید فعالیت خود راحفظ کنند وبا نظر پزشک  بطور منظم ورزش کنند

3- همچنین زنان حامله دچار کرامپ عضلانی شبانه با نظر پزشک می توانند از مکملهای حاوی منیزیم استفاده کنند.  زنان حامله می توانند غذاهای غنی ازمنیزیم مانند غلات کامل ،لوبیا،بامیه، اسفناج پخته،میوه خشک شده، گردو،فندق ،بادام و دانه های دارای منیزیم  فراوان ،مانند : تخمه کدو ،کنجد ،دانه کتان یابزرک ،بادام زمینی ،تخمه افتابگردان، مصرف کنند

4- مایعات کافی بنوشید

5-کفش مناسب  بپوشید

 6- میتوانید از کیف آب گرم یا یخ  استفاده کنید .هرکدام رابیش از 20 دقیقه در یک نوبت نباید استفاده کنید زیرا به بدن اسیب میرساند. وبرای جلوگیری از اسیب به پوست بدن کیسه اب گرم یا کیسه  محتوی قطعات کوچک یخ  را لای حوله بپیچید. استفاده از گرمای زیاد و آب داغ در اطراف شکم بخصوص سه ماه اول بارداری برای زنان باردار ممنوع است.

7-حمام آب گرم مفید است

8- میتوانید برای پیشگیری از عود گرفتگی عضله  چنددقیقه پیش ا ز خواب  قدم بزنید وهنگام خواب پاهای خود رابالا قرار دهید.

9-ماساژ به نحوی که باعث کاهش تورم پا شود

10- استفاده از جورابهای فشاری با تجویز پزشک

در درمان گرفتگی عضلات درخانمها ی حامله باید به تاثیر  برخی داروها ودرمانها بر روی جنین توجه داشت و داروها باید توسط پزشک تجویز شود. همچنین اگر گرفتگی عضله ، اختلال درخواب ایجاد می کند، در صورت شدید بودن درد یا،  داشتن ورم یا تب به پزشک مراجعه کنید 

منبع: دکتر رئیسی 

 :مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸