در صورتی که دچار گرفتگی عضلات پشت ساق پای خود می شوید و می خواهید با چگونگی درمان ان اشنا شوید حتما اینجا را بخوانید

از  عوامل گرفتگی  عضلات پشت ساق  پا استفاده بیش از حد از  عضله . عدم استفاده مناسب  اب در  حین  ورزش و  قرار دادن  عضله در  یک وضعیت ثابت  بطور  طولانی  می باشد. 

گاهی  نیز  در صورت  گرفتگی  مکرر  عضلات پشت ساق پا  باید در فکر بیماریهای  زمینه ای  که باعث  گرفتگی  عضلانی  می شود نیز  بود ازجمله  انها  به  موارد  زیر می توان توجه کرد. 

1)عدم خونرسانی کافی به عضلات:تنگی  عروقی که مسئول خونرسانی  به عضلات پشت ساق پاها می باشد بدلیل اسکلروز عروق پاها باعث دردی شبیه گرفتگی پاها می شود که گاهی اوقات با توقف فعالیت و ورزش دردها متوقف  می شوند. 

2)کمبود مواد معدنی: کمبود مواد معدنی شامل کلسیوم- پتاسیم- منیزیوم در مواد غذائی روزانه می تواند باعث دردهای عضلانی در ساق پاها ایجاد کند. 

بنابراین درصورتی که دچار درد و گرفتگی عضلات پشت ساق پا می شویم باید به نکاتی که اشاره شد حتما توجه کنیم. 

از طرفی  بعضی از عوامل باعث افرایش ریسک گرفتگی  عضلات پشت ساق پا ها می شوند از جمله انها عبارتند از: 

1)سن:افراد با سن بالا بدلیل حجم کم عضلات و از  طرفی  عضلات انها در فعالیتهای روزانه بیش از حد معمول کشیده می شود بیشتر مستعد گرفتگی  عضلات پشت ساق پا می شوند. 

2)کم ابی بدن : افرادی که حین  ورزش مصرف مناسب اب  را نداشته باشند .با کاهش اب بدن  دچار گرفتگی  عضلات پشت  ساق پا می شوند. 

3)حاملگی:در حاملگی نیز خانمها بیشتر در معرض دردهای عضلانی از جمله گرفتگی  عضلات پشت ساق پا می شوند. 

4)بیماریهای مختلف:بیمارانی که مشکلات دیابتی-عصبی- کبدی و تیروئیدی دارند بیشتر در معرض دردهای  عضلانی و گرفتگی  عضلانی  پشت ساق پا می شوند. 

درگیریهای  عصبی خصوصا عصب  سیاتیک از عوامل  مهمی  است که  منجر  به گرفتگی  عضلانی  پشت  ساق  پا  می  شوند .  گاهی  همراه با  درد  بزرگی  عضله در مقایسه با طرف  مقابل  بیمار پیدا می کند.دردهای  سیاتیک می تواند بدون  اینکه تیر کشنده باشد تنها  با  گرفتگی  عضلات پشت ساق پا  خودش  را  نشان بدهد خصوصا  درصورتی که  ریشه عصبی S1   درگیر  باشد ممکن است  بیمار  تنها با علامت  درد و گرفتگی  عضلات پشت ساق پا مراجعه نماید. 

در مواردی  که  دردپشت ساق پا  شدید باشد-همراه با تورم و قرمزی باشد-همراه با کاهش قدرت عضلانی باشد-مکرر اتفاق بیفتدو خودبخود برطرف نشود را باید جدی بگیرید و جهت پیگیری به پزشک متخصص طب  فیزیکی مراجعه نمائید. 

در درمان ان باید در حین ورزش  اب کافی  مصرف نمائید.در صورت بروز  گرفتگی  عضلانی ورزشهای  کششی جهت عضلات پشت ساق  پا باید انجام شود.و در صورتی که منشا درد دیسک کمر  باشد  باید درمان دیسک و  سیاتیک انجام  شود. م طس : مطب:مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸

اگر حامله هستید و عضلات پشت ساق پایتان میگیرد حتما اینجا را بخوانید

درمان کرامپ یا گرفتگی عضلات پا در زنان حامله

 گرفتگی عضلات بخصوص در سه ماهه سوم بارداری در خانمهای حامله شایع است.

زنان حامله میتوانند این ورزش را  پیش از خواب برای جلوگیری از کرامپ شبانه انجام هند:

1-به اندازه یک بازو از دیوار فاصله بگیرید وروبه دیواربایستید.دستان خود را روی دیوارمقابلتان قرار داده و درهمین حال پای راست را به پشت پای چپ حرکت دهید. در حالیکه زانوی پای راست را صاف  ومستقیم نگه داشته اید وپاشنه پای راست هم روی کف اتاق است، به آرامی پای چپ را به سمت جلو خم کنید.حالت کشش را برای 30 ثانیه حفظ کنید.مراقب باشید که پشت خود را صاف نگه دارید ولگن بسمت جلو باشد. پای خودرا به سمت داخل یا خارج نچرخانید و روی نوک پنجه یا  نوک انگشتان پا هم نایستید.  پاها راعوض کرده واین حرکت تکرار کنید.

2- خانمهای حامله باید فعالیت خود راحفظ کنند وبا نظر پزشک  بطور منظم ورزش کنند

3- همچنین زنان حامله دچار کرامپ عضلانی شبانه با نظر پزشک می توانند از مکملهای حاوی منیزیم استفاده کنند.  زنان حامله می توانند غذاهای غنی ازمنیزیم مانند غلات کامل ،لوبیا،بامیه، اسفناج پخته،میوه خشک شده، گردو،فندق ،بادام و دانه های دارای منیزیم  فراوان ،مانند : تخمه کدو ،کنجد ،دانه کتان یابزرک ،بادام زمینی ،تخمه افتابگردان، مصرف کنند

4- مایعات کافی بنوشید

5-کفش مناسب  بپوشید

 6- میتوانید از کیف آب گرم یا یخ  استفاده کنید .هرکدام رابیش از 20 دقیقه در یک نوبت نباید استفاده کنید زیرا به بدن اسیب میرساند. وبرای جلوگیری از اسیب به پوست بدن کیسه اب گرم یا کیسه  محتوی قطعات کوچک یخ  را لای حوله بپیچید. استفاده از گرمای زیاد و آب داغ در اطراف شکم بخصوص سه ماه اول بارداری برای زنان باردار ممنوع است.

7-حمام آب گرم مفید است

8- میتوانید برای پیشگیری از عود گرفتگی عضله  چنددقیقه پیش ا ز خواب  قدم بزنید وهنگام خواب پاهای خود رابالا قرار دهید.

9-ماساژ به نحوی که باعث کاهش تورم پا شود

10- استفاده از جورابهای فشاری با تجویز پزشک

در درمان گرفتگی عضلات درخانمها ی حامله باید به تاثیر  برخی داروها ودرمانها بر روی جنین توجه داشت و داروها باید توسط پزشک تجویز شود. همچنین اگر گرفتگی عضله ، اختلال درخواب ایجاد می کند، در صورت شدید بودن درد یا،  داشتن ورم یا تب به پزشک مراجعه کنید 

منبع: دکتر رئیسی 

 :مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸

اگر گرفتگی عضلات پشت ساق پا از خواب بیدارتان میکند حتما اینجا را بخوانید

علل گرفتگی عضلات پا هنگام شب:

گرفتگی ساق پا شکایت شایعی در کلینیکهای طب فیزیکی ونوار عصب است.

در بیشترمواقع گرفتگی (کرامپ)شبانه عضلات علت شناخته شده ای ندارد و اسیبی به بدن وارد نمی سازد و قابل درمان است.با این حال  گرفتگی عضلات پا ،در موارد نادر می تواند نشانه بیماری هایی مانند بیماری شریانهای محیطی یا دیابت(مرض قند) باشد. با افزایش سن  و حاملگی احتمال ایجاد این اختلال بیشتر می شود

بیماری(سندرم) بی قراری پاها گاهی مواقع با گرفتگی شبانه عضلات پا، اشتباه رفته می شود. اما بی قراری پاها با گرفتگی عضلات متفاوت است ودرد بی قراری پاها کمتر از گرفتگی عضلات است.  درد ناشی از ادم و ورم پاها نیز می تواند با این وضعیت اشتباه گرفته شود.بااینحال پزشک میتواند با  گرفتن شرح  حال  وبررسی دقیق، نوع بیماری  را تشخیص دهد.

 سایر بیماریهایی که با گرفتگی عضلات پاها همراه است شامل موارد زیر می باشد:

بیماریهای ساختاری:

کف پای صاف

 بیماری شریانهای محیطی(مانند تنگی عروق بعلل گوناگون)

تنگی کانال نخاعی

بیماریهای متابولیک( اختلال سوخت و سازبدن)

بیماری ادیسون (نارسائی کورتکس غدد ادرنال یا فوق کلیوی که علائمی مانند کم خونی ،ضعف،خستگی وپوست تیره در ان دیده می شود )

الکلیسم

سیروز(بیماری مزمن اختلال عملکرد کبد است وعللی مانند هپاتیت ،الکلیسم وکبد چرب انرا بوجود می اورد)

 هیپوتیروئیدی( کم کاری غده تیروئید است که علائمی مانند خستگی وضعف وادم غیر گوده گذار در پاها دارد)

بیماری مزمن کلیوی

دیابت نوع1

دیابت نوع2

ام اس

ای ال اس

داروهای ایجاد کننده گرفتگی عضلات پا

داروهای ضد افزایش فشارخون(مانند بتا بلوکر(پروپرانولول؛ آتنولول وسایر داروها)

داروهای دیورتیک(ادرار اور) مانند فورسماید(لازیکس)،هیدروکلرو تیازید،تریامترن اچ

داروهای ضد بارداری خوراکی(Oral contraceptive pills-ocp)

داروهای پائین اورنده کلسترول خون  از دسته استاتین  ها مانند لووستاتین ،سیمواستاتین؛اتورواستاتین باعث گرفتگی ودرد عضلات می شود که میتواند در قسمتی یا سرتاسر شبانه روز باشد

 سایر شرایطی که منجر به گرفتگی عضلات پا می شود:

دهیدراتاسیون(کم ابی بدن که میتواند ناشی از کم خوردن اب یا تب وگرما ی زیاد وتعریق یا بیماریهایی مانند اسهال ،استفراغ یا ادرار زیاد باشد)

 خستگی عضلانی و ورزش شدید

 حاملگی: معمولا در سه ماهه سوم ایجاد می شود  باید بعد از تولد نوزاد بهبود یابد

نشستن طولانی مدت

کمبود پتاسیم در مواد غذایی(کم مصرف کردن میو ه)

 اختلا ل غده پاراتیروئید( اختلال تنظیم کلسیم)

کمبود غذایی منیزیم

 مسمومیت با سموم مانند سرب

برخی از بیماریها مثل میوتونی بصورت گرفتگی عضلانی خود را نشان می دهند که با سرما بدتر می شود

 منبع: دکتر رئیسی  

 :مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸

اگر دچار اسپاسم و یا گرفتگی عضلات کمر- گردن و یا پشت ساق پا میشوید اینجا را کلیک کنید

یکی از شایع ترین عوامل ایجاد درد شدید در پشت و گردن افراد آن است که این درد معمولا با ماساژ دادن و گرم کردن موضع، قابل کنترل و رفع است و نیازی به درمان از طریق روش های جدی تر درمانی ندارد.

همه ما تجربه‌اش را داریم، تجربه گرفتگی عضلات بدن که با دلایل مختلفی مبتلایمان می‌کند.همه ما تجربه‌اش را داریم، تجربه گرفتگی عضلات بدن که با دلایل مختلفی مبتلایمان می‌کند.اغلب این گرفتگی ها در نواحی گردن،کتف،کمر و پشت پا طی انجام کارهای روزانه،بلند کردن اشیاء از روی زمین، هنگام ورزش کردن و حتی در خواب نیز اتفاق می افتد. آماده نبودن عضله هنگام ورزش و یا انجام کارهای سنگین، استرس، کمبود مواد معدنی مورد نیاز بدن و حتی کم آبی از دلایل گرفتگی عضلات محسوب می شود.

 ریشه بیشتر گرفتگی های عضلانی به خستگی و آماده نبودن عضله هنگام انجام کارهای سنگین یا ورزش هایی که طی آنها عضلات بدن بشدت در فعالیت است مانند شناکردن باز می گردد که موثر ترین روش کنترل و درمان آن ماساژ دادن و گرم کردن محل گرفتگی است.

وقتی عضلات نیز دچار استرس می شود

گرفتگی عضلات یکی از عکس العمل های ایمنی و طبیعی بدن نسبت به اختلالاتی است که در عملکرد ماهیچه یا رشته های عصبی اطراف آن پیش می آید. گرفتگی پشت که بسیار شایع است معمولا بر اثر حرکت های ناگهانی و نامناسب اتفاق می افتد که ممکن است باعث کشش های شدید در بافت ماهیچه ای و عصبی عضلات این ناحیه شود و درد و ناراحتی همراه دارد. البته گرفتگی عضلات پشت گاهی هم می تواند نشانه ای از وجود صدمات و مشکلات جدی تری در ناحیه ستون فقرات باشد که نیاز به پیگیری های تخصصی خواهد داشت.

 بسیار اتفاق می افتد که فشارهای عصبی منجر به گرفتگی عضلات پشت پا در خواب بشود.این اتفاق حتی طی بارداری نیز به دنبال بروز استرس، برای خانم باردار در ماه پایانی بارداری و کاهش فعالیت وی اتفاق می افتد.حتی در بسیاری افراد گرفتگی های عضلانی با ریشه عصبی در ناحیه معده و روده اتفاق می افتد که در قالب درد معده و کولیت های روده ای بروز پیدا می کند. بی شک در چنین مواردی مصرف داروهای آرام بخش و ضد اضطراب در رفع گرفتگی عضلانی بسیار موثر خواهد بود.

کمبود مواد معدنی به دامن عضلات می افتد

گرفتگی عضلات در بسیاری موارد به بروز اختلال در تعادل مواد معدنی و آنزیم ها در بدن مربوط می شود . 

 کاهش یا افزایش منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم در خون منجر به انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول می شود. البته برای تشخیص مقادیر غیرطبیعی این مواد آزمایش خون انجام می گیرد. در صورت تشخیص کمبود منیزیم از طریق آزمایش خون بررسی کاملی درباره علت این کمبود انجام و با تجویز مقادیر لازم از این عنصر، مشکل گرفتگی عضلانی رفع می شود. مقدار کم یا زیاد کلسیم در خون نیز می تواند منجر به بروز فلج عضلانی موقتی بشود که با بررسی و درمان علل این کمبود مشکل گرفتگی عضلات نیز از بین می رود. البته وجود کلسیم غیرطبیعی در بدن ممکن است به بیماری های روده، کلیه یا غدد پاراتیروئید مربوط بشود.

کم آبی و اسپاسم عضلانی

نباید فراموش کرد که از اولین نشانه های گرفتگی عضلات، درد شدیدی است که بسته به موقعیت ناحیه صدمه دیده، در پشت یا گردن ظاهر می شود. این درد که با انقباض دردناک ماهیچه همراه است، ممکن است بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و در اکثر موارد بدون نیاز به اقدام خاصی رفع می شود. 

 در موارد نادری قرار گرفتن در پوزیشن یا موقعیت غلط هنگام کار و فعالیت روزانه مثل نشستن ها و ایستادن طولانی و برداشتن اجسام سنگین به طریقه اشتباه از روی زمین به گرفتگی عضلانی منجر می شود.

کم آبی منجر به بالا رفتن میزان اسید لاکتیک در عضلات و بروز درد عضلانی می شود. در واقع از دست دادن آب بدن مهم ترین عامل نرسیدن خون کافی به عضلات و گرفتگی آن است.به بیان دیگر در فعالیت طولانی مدت همچون ورزش های سنگین در هوای گرم، مقدار زیادی از مایعات بدن دفع می شود، در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتیجه عضلات در حال فعالیت، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم یا گرفتگی پیش می روند.با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر ۱۵ دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری کرد.

گرفتگی عضلات، خواب تان را آشفته می کند

 اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممکن است که عصبی تحت فشار قرار گیرد، در این هنگام یک پیام از محل فشردگی آغاز و به عضله مربوط به آن منتقل می شود.همچنین در هنگام غلت زدن در خواب، عضلات منقبض می شود که این عمل باعث کشیدگی تاندون های متصل به عضله می شود. در این هنگام یک پیام از مغز به عضله رفته و باعث انقباض آن می شود. در این حالت فرد احساس گرفتگی دردناک می کند. بهترین توصیه برای پیشگیری از این نوع گرفتگی های عضلانی، کشش دادن به عضلات، پیش از خواب است.

درمان گرفتگی عضلانی؛ ساده و در دسترس

مسلما در گرفتگی های عضلانی بسته به علت گرفتگی می توان از درمان ساده چون گرم کردن موضع و تقویت عضلات با ورزش های مناسب تا دارو درمانی،انجام تمرینات طب فیزیکی، فیزیوتراپی و مصرف مواد معدی ضروری بهره گرفت.

نکته مهم در گرفتگی عضلات آن است که بدانید این نوع اسپاسم ها دو پیام دارد. یکی این که ما را متوجه وجود مشکلی در بدن مان می کند که با بررسی و پیگیری ممکن است دریابیم که موقتی و زودگذر است یا این که نیاز به درمان خاص خود را دارد. دیگر این که تاکیدی است بر این که باید حرکات تان را محدود سازید تا مانع صدمات بیشتر در آن ناحیه از بدنتان شوید چرا که این علائم معمولا براثر فعالیت بدنی زیاد تشدید می شود و پس از یک دوره استراحت، کمتر شده یا از بین می رود.

 

ادرس مطب::مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸