در صورتی که دچار گرفتگی عضلات پشت ساق پای خود می شوید و می خواهید با چگونگی درمان ان اشنا شوید حتما اینجا را بخوانید

از  عوامل گرفتگی  عضلات پشت ساق  پا استفاده بیش از حد از  عضله . عدم استفاده مناسب  اب در  حین  ورزش و  قرار دادن  عضله در  یک وضعیت ثابت  بطور  طولانی  می باشد. 

گاهی  نیز  در صورت  گرفتگی  مکرر  عضلات پشت ساق پا  باید در فکر بیماریهای  زمینه ای  که باعث  گرفتگی  عضلانی  می شود نیز  بود ازجمله  انها  به  موارد  زیر می توان توجه کرد. 

1)عدم خونرسانی کافی به عضلات:تنگی  عروقی که مسئول خونرسانی  به عضلات پشت ساق پاها می باشد بدلیل اسکلروز عروق پاها باعث دردی شبیه گرفتگی پاها می شود که گاهی اوقات با توقف فعالیت و ورزش دردها متوقف  می شوند. 

2)کمبود مواد معدنی: کمبود مواد معدنی شامل کلسیوم- پتاسیم- منیزیوم در مواد غذائی روزانه می تواند باعث دردهای عضلانی در ساق پاها ایجاد کند. 

بنابراین درصورتی که دچار درد و گرفتگی عضلات پشت ساق پا می شویم باید به نکاتی که اشاره شد حتما توجه کنیم. 

از طرفی  بعضی از عوامل باعث افرایش ریسک گرفتگی  عضلات پشت ساق پا ها می شوند از جمله انها عبارتند از: 

1)سن:افراد با سن بالا بدلیل حجم کم عضلات و از  طرفی  عضلات انها در فعالیتهای روزانه بیش از حد معمول کشیده می شود بیشتر مستعد گرفتگی  عضلات پشت ساق پا می شوند. 

2)کم ابی بدن : افرادی که حین  ورزش مصرف مناسب اب  را نداشته باشند .با کاهش اب بدن  دچار گرفتگی  عضلات پشت  ساق پا می شوند. 

3)حاملگی:در حاملگی نیز خانمها بیشتر در معرض دردهای عضلانی از جمله گرفتگی  عضلات پشت ساق پا می شوند. 

4)بیماریهای مختلف:بیمارانی که مشکلات دیابتی-عصبی- کبدی و تیروئیدی دارند بیشتر در معرض دردهای  عضلانی و گرفتگی  عضلانی  پشت ساق پا می شوند. 

درگیریهای  عصبی خصوصا عصب  سیاتیک از عوامل  مهمی  است که  منجر  به گرفتگی  عضلانی  پشت  ساق  پا  می  شوند .  گاهی  همراه با  درد  بزرگی  عضله در مقایسه با طرف  مقابل  بیمار پیدا می کند.دردهای  سیاتیک می تواند بدون  اینکه تیر کشنده باشد تنها  با  گرفتگی  عضلات پشت ساق پا  خودش  را  نشان بدهد خصوصا  درصورتی که  ریشه عصبی S1   درگیر  باشد ممکن است  بیمار  تنها با علامت  درد و گرفتگی  عضلات پشت ساق پا مراجعه نماید. 

در مواردی  که  دردپشت ساق پا  شدید باشد-همراه با تورم و قرمزی باشد-همراه با کاهش قدرت عضلانی باشد-مکرر اتفاق بیفتدو خودبخود برطرف نشود را باید جدی بگیرید و جهت پیگیری به پزشک متخصص طب  فیزیکی مراجعه نمائید. 

در درمان ان باید در حین ورزش  اب کافی  مصرف نمائید.در صورت بروز  گرفتگی  عضلانی ورزشهای  کششی جهت عضلات پشت ساق  پا باید انجام شود.و در صورتی که منشا درد دیسک کمر  باشد  باید درمان دیسک و  سیاتیک انجام  شود. م طس : مطب:مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸

اگر حامله هستید و عضلات پشت ساق پایتان میگیرد حتما اینجا را بخوانید

درمان کرامپ یا گرفتگی عضلات پا در زنان حامله

 گرفتگی عضلات بخصوص در سه ماهه سوم بارداری در خانمهای حامله شایع است.

زنان حامله میتوانند این ورزش را  پیش از خواب برای جلوگیری از کرامپ شبانه انجام هند:

1-به اندازه یک بازو از دیوار فاصله بگیرید وروبه دیواربایستید.دستان خود را روی دیوارمقابلتان قرار داده و درهمین حال پای راست را به پشت پای چپ حرکت دهید. در حالیکه زانوی پای راست را صاف  ومستقیم نگه داشته اید وپاشنه پای راست هم روی کف اتاق است، به آرامی پای چپ را به سمت جلو خم کنید.حالت کشش را برای 30 ثانیه حفظ کنید.مراقب باشید که پشت خود را صاف نگه دارید ولگن بسمت جلو باشد. پای خودرا به سمت داخل یا خارج نچرخانید و روی نوک پنجه یا  نوک انگشتان پا هم نایستید.  پاها راعوض کرده واین حرکت تکرار کنید.

2- خانمهای حامله باید فعالیت خود راحفظ کنند وبا نظر پزشک  بطور منظم ورزش کنند

3- همچنین زنان حامله دچار کرامپ عضلانی شبانه با نظر پزشک می توانند از مکملهای حاوی منیزیم استفاده کنند.  زنان حامله می توانند غذاهای غنی ازمنیزیم مانند غلات کامل ،لوبیا،بامیه، اسفناج پخته،میوه خشک شده، گردو،فندق ،بادام و دانه های دارای منیزیم  فراوان ،مانند : تخمه کدو ،کنجد ،دانه کتان یابزرک ،بادام زمینی ،تخمه افتابگردان، مصرف کنند

4- مایعات کافی بنوشید

5-کفش مناسب  بپوشید

 6- میتوانید از کیف آب گرم یا یخ  استفاده کنید .هرکدام رابیش از 20 دقیقه در یک نوبت نباید استفاده کنید زیرا به بدن اسیب میرساند. وبرای جلوگیری از اسیب به پوست بدن کیسه اب گرم یا کیسه  محتوی قطعات کوچک یخ  را لای حوله بپیچید. استفاده از گرمای زیاد و آب داغ در اطراف شکم بخصوص سه ماه اول بارداری برای زنان باردار ممنوع است.

7-حمام آب گرم مفید است

8- میتوانید برای پیشگیری از عود گرفتگی عضله  چنددقیقه پیش ا ز خواب  قدم بزنید وهنگام خواب پاهای خود رابالا قرار دهید.

9-ماساژ به نحوی که باعث کاهش تورم پا شود

10- استفاده از جورابهای فشاری با تجویز پزشک

در درمان گرفتگی عضلات درخانمها ی حامله باید به تاثیر  برخی داروها ودرمانها بر روی جنین توجه داشت و داروها باید توسط پزشک تجویز شود. همچنین اگر گرفتگی عضله ، اختلال درخواب ایجاد می کند، در صورت شدید بودن درد یا،  داشتن ورم یا تب به پزشک مراجعه کنید 

منبع: دکتر رئیسی 

 :مازندران _ تنکابن _ میدان شهید شیرودی _ جنب اداره ی آموزش و پرورش _ ساختمان پارس _ طبقه ی دوم _ واحد ۱۸